PASO 1 · PERIODO

Tu mes de registro

El diario prepara 30 días agrupados en bloques semanales para que resulte más fácil completarlo y revisarlo.

Fecha de inicio de la nueva semana

PASO 2 · REGISTRO

Comidas, entrenamiento y síntomas

Anota las horas para relacionar cada comida con el entrenamiento. Los síntomas digestivos permanecen justo debajo del día al que corresponden.

OPCIONAL

Alimentos que no consumes

Anota solo lo relevante: alimentos que evitas por gusto, tolerancia, alergias o por motivos culturales, éticos o religiosos.

Alimentos o grupos de alimentos

PASO 3 · MEDIDAS

Un dato más, cuando sea útil

El peso o los perímetros no son obligatorios. Si los utilizas, intenta medir en condiciones parecidas y evita repetirlos con demasiada frecuencia.

Cada dos semanasEn el mismo momento del día y, si es posible, en ayunas.

Cinta sin elasticidadUtiliza una cinta de costura frente al espejo y no comprimas la piel.

Tres vueltasRepite el circuito y calcula la media de las dos mediciones más cercanas.

Cómo tomar cada perímetro

Brazo: flexionado a 90 grados y contraído, en el punto de mayor perímetro. Pide ayuda si la necesitas.

Pecho: a la altura de los pezones, comprobando en el espejo que la cinta no se desliza por la espalda. Es opcional.

Cintura: en la zona más estrecha del tronco, normalmente bajo la última costilla. Mantén el abdomen relajado. Es opcional.

Abdominal: a la altura del ombligo. Comprueba de perfil que la cinta se mantiene horizontal.

Cadera: en el punto de mayor perímetro del glúteo, con los pies a la anchura de los hombros. Es opcional.

Muslo: localiza el punto medio entre cadera y rodilla, márcalo como referencia y mide con el músculo relajado.

Referencia visual para medir pecho, brazo, cintura, abdomen, cadera, muslo y pierna

Referencia orientativa. Mantén la cinta horizontal, apoyada sobre la piel y sin comprimir.

Fecha Peso kg Grasa corporal % Masa muscular % Grasa visceral Agua corporal % Metabolismo basal kcal Pecho cm Brazo cm Cintura cm Abdominal cm Cadera cm Muslo cm Pierna / gemelo cm

PASO 4 · EXPORTAR

Revisa y prepara una copia

Las fotografías son un contexto visual opcional. Puedes añadirlas todas juntas; se ordenarán por la fecha de captura disponible.

OPCIONAL

Contexto visual

Selecciona todas las fotos de la semana de una vez. Se conservarán en este dispositivo y aparecerán ordenadas cronológicamente cuando la imagen incluya esa información.

Añadir fotos

Notas sobre las fotografías

Lo que te gustaría revisar en consulta

El envío no es automático.

Se descargará un informe HTML legible y se abrirá un mensaje dirigido a nutrigonji@gmail.com. Adjunta el archivo descargado y confirma el envío.

SEGUIMIENTO · 16/07/2026

Evolución y patrones digestivos

Resumen visual de los diarios nutricionales. El objetivo es entender qué factores acompañan los cambios del tránsito sin restringir alimentos de forma innecesaria.

46 días con tipo de heces legible

46 Días analizados

50% Días con heces tipo 4,5–5

23,9% Días con heces tipo 1–2,5

≈2/día Frecuencia habitual de deposiciones

Distribución de las deposiciones

Predominan las heces formadas o ligeramente pastosas. Los episodios más duros aparecen de forma intermitente, pero no constituyen el patrón principal.

Tipo 1–2,5: 11 días Tipo 3–4: 12 días Tipo 4,5–5: 23 días

Relaciones observadas

Son asociaciones descriptivas de los propios diarios. Ayudan a orientar el seguimiento, pero no demuestran que un factor sea la causa del otro.

Hinchazón media según consistencia

Tipo 1–2,51,18/10

Tipo 3–40,45/10

Tipo 4,5–50,61/10

Ardor medio según consistencia

Tipo 1–2,51,27/10

Tipo 3–40,09/10

Tipo 4,5–50,24/10

Frecuencia media de deposiciones

Tipo 1–2,52,00/día

Tipo 3–41,82/día

Tipo 4,5–52,04/día

Qué nos dicen estos datos

Las heces más duras coinciden con algo más de hinchazón.
También concentran más ardor, sobre todo en semanas concretas.
La frecuencia se mantiene cerca de dos deposiciones diarias en todas las fases.
El cambio parece afectar más a la calidad y organización del tránsito que a la frecuencia.

Lo que apoyan los diarios

La evolución gástrica es favorable: menos ardor y mejor tolerancia.
No aparece un alimento concreto que explique de forma repetida las semanas irregulares.
La fibra y los carbohidratos fermentables están presentes tanto en días buenos como en días peores.
El psyllium ayuda a regular, pero no explica por sí solo los cambios de fase.

Factores que conviene observar

Horarios de comidas y regularidad diaria.
Hora de las deposiciones y respuesta tras las comidas.
Viajes, cambios de rutina y comidas fuera de casa.
Carga de trabajo, sueño, actividad física y sedentarismo.
Factores funcionales que no siempre se perciben como estrés.

INFORME DE SEGUIMIENTO

Resumen del 16 de julio de 2026

Evolución general

La evolución global es favorable.
Ha disminuido la somnolencia después de las comidas.
El ardor es menos frecuente y la hinchazón actual es puntual y leve.
El espino amarillo se ha retomado con sensación de mejoría.
El psyllium (10 g) se tolera bien y facilita la evacuación, aunque la respuesta no depende únicamente de la dosis.
La alergia estacional lleva aproximadamente un mes inactiva.
Alimentos antes peor tolerados, como el aguacate o las nueces, ya no generan molestias claras.
La kombucha puede aumentar la distensión cuando ya existe hinchazón previa.

Patrón intestinal actual

Con heces tipo 4–5, el tránsito suele ser cómodo, sin esfuerzo y con poca hinchazón.
Con heces tipo 1–2,5, aumenta la hinchazón y cuesta más evacuar.
La frecuencia no disminuye claramente durante la fase de heces duras.
Interesa comprobar si se producen varias deposiciones pequeñas o una sensación de vaciado incompleto.

Hipótesis principal: los cambios en el ritmo y en el volumen de las deposiciones parecen depender más de factores externos —horarios, rutina, viajes, carga de trabajo, sueño o actividad— que del contenido de fibra o de carbohidratos fermentables de la alimentación.

Próximo foco: durante 2–3 semanas, registrar la hora de las comidas, la hora y características de cada deposición, la sensación de vaciado, viajes, cambios de rutina, carga de trabajo, sueño y actividad física.

Análisis descriptivo elaborado a partir de los días legibles de los diarios aportados. Las relaciones mostradas orientan el seguimiento, pero no demuestran causalidad.